Superar la muerte de una madre: 4 pasos clave

como superar la muerte de una madre

Superar la muerte de una madre lleva tiempo. Es una de las experiencias más traumáticas que puedes sufrir. Estos 4 pasos esenciales seguro que te ayudarán durante el proceso de duelo.

Para superar la muerte de una madre necesitas comprender el proceso de duelo y cómo superar cada una de sus fases.

Seguramente creas que no lo puedes soportar, que  estarás en estado de depresión para siempre. Pero te aseguro que la muerte de una madre se puede superar.

 Cómo superar la muerte de una madre

Para responder a la cuestión de cómo superar la muerte de una madre lo primero aprendas bien en qué consisten el duelo y sus fases.

La duración de un duelo depende de diferentes personales y circunstanciales.

La pérdida despierta casi todas las emociones imaginables. Hay momentos en los que experimentarás muchas emociones de una vez. Si has intentado superar la muerte de tu madre pero no lo has logrado, toma nota de los siguientes consejos.

4 consejos clave para superar la muerte de una madre

1.  Reflexiones cuando se muere una madre

  • No seas duro contigo mismo. Sentirse triste y abatido es normal dada la situación. El primer paso para superar la muerte de una madre es ser amable contigo mismo.
  • Seguramente te encuentres triste y apático, pero no te culpabilices y sobre todo no lamentes aquello que podrías haber hecho mejor. El pasado no va a volver y no sirve de nada rememorar estados de arrepentimiento y frustración por no haber hecho mejor determinadas cosas. Eres humano, imperfecto como todos y tienes que buscar un estado de bienestar y felicidad.

A lo largo del proceso no hay comportamientos “correctos” o “incorrectos”. Cuando expresas tus sentimientos y afrontas la pérdida de una madre tu forma de expresar las emociones es  única y diferente a la del resto. No reprimas tus sentimientos.

  • No tengas prisa en recuperarte. Es importante dejar que las emociones fluyan de forma natural. Debe pasar un tiempo hasta que te puedas acostumbrar a la pérdida de tu madre.

2. Apoyo emocional

Habrá momentos que preferirás afrontar el duelo solo. Pero es importante contar con apoyo emocional de tu entorno más íntimo.

Los amigos, la familia, un sacerdote, un psicólogo, alguna asociación e incluso algunos libros para superar el duelo son buenos consejeros y consuelos que te ayudarán a superar la muerte de una madre.

Incluso si te resulta más fácil puedes encontrar foros y ayuda en internet. Es sencillo encontrar gente que pueda servirte de consuelo o como vía de desahogo en determinados momentos.

El apoyo emocional es importante en estas ocasiones. Tras la muerte de un ser querido necesitarás ese refuerzo emocional que proporcionan tus allegados. Necesitarás en algún momento de escucha activa, consuelo y cariño.

A veces el trauma es  difícil de superar por uno mismo. Pueden aparecer síntomas que no asociamos al duelo o a la pérdida. Pueden aparecer brotes de depresión o alguna fobia.

En estos casos es recomendable visitar a un especialista o terapeuta que analice tu caso y pueda recomendarte una terapia adecuada. La terapia EMDR es muy eficaz y cada vez se utiliza más para ayudar al paciente a superar determinados traumas.

3. Fases del Duelo Muerte Madre

El duelo tras la muerte de una madre es un proceso delicado. Es importante saber que cada persona tiene su propia manera de afrontar la pérdida. No debes imponer un límite temporal.

Experimenta las distintas fases a tu ritmo. Superar un proceso de duelo es complicado y debes aprender bien en qué consisten sus fases.

Elisabeth Kubler-Ross, en su libro Sobre el duelo y el dolor (y que te recomiendo fervientemente) divide las fases del duelo en cinco etapas:

  • Negación Muchas veces la primera reacción es de incredulidad. Uno rechaza la idea y no asimila la realidad. Su función es dar tiempo para prepararnos para aceptar lo que ha sucedido.
  • Ira A medida que uno comienza a asimilar la realidad, es normal sentir ira y rabia. Esta ira puede estar dirigida contra uno mismo, o contra el ser querido por dejarlo, e incluso a veces contra los doctores por no sanar a su ser querido o incluso contra Dios en el caso de ser creyente o contra la vida.
  • Negociación De alguna manera nos seguimos resistiendo a la pérdida y queremos de alguna manera revocar la pérdida. Estamos entre el aceptar que es real y para siempre o seguir atados a la esperanza irreal. Nos aferramos a cualquier ideal por irracional que pueda parecer.
  • Depresión Una vez superadas las primeras fases, que suceden sobre todo los primeros días del duelo, la tristeza abrumadora que se experimenta a continuación es normal, y en la mayoría de los casos no durará para siempre. Es común sentir que la vida nunca será igual. Hay un proceso de invasión del dolor ante el reconocimiento de la pérdida.

Cada etapa de las fases del duelo por la muerte de una madre es única. Las etapas también pueden reaparecer.

  • Aceptación    La etapa final de duelo se llama “aceptación”. Se refiere a aceptar la pérdida con la finalidad de seguir adelante con nuestra vida. Esto no significa que, de vez en cuando, no vuelvas a visitar algunas de las etapas mencionadas anteriormente, pero el dolor y la pena se hace más manejable.

Para conocer un poco mejor el duelo por la muerte de una madre y sus etapas te aconsejo este didáctico vídeo.

4. ¿Se puede superar la muerte de una madre? Por supuesto.

El dolor de la pérdida es imposible de evitar y tienes que experimentarlo. Pero llegará un momento en el que empezarás a aceptar la situación y poco a poco recuperarás tu nueva vida.

La cuestión no es exactamente cómo superar la muerte de una madre, sino como rehacer tu vida y aceptar tu nueva situación. Para ello es importante conocer las fases del duelo por la muerte de una madre y los síntomas que experimentarás durante las fases por la muerte de una madre.

Durante el proceso de duelo debes aprender a aceptar la muerte de tu madre. Aprovecha y empieza proyectos que puedan mantenerte distraído y motivado, que sean estimulantes.

Si siempre has querido aprender a tocar la guitarra y lo habías ido dejando, esfuérzate por un doble motivo: para tu autor-realización y porque a través de ésta mejorarás tu estado anímico.

Cómo superar la muerte de una madre: consejos complementarios

También puedes empezar una dieta más sana y equilibrada que revitalice tu cuerpo y vigorice tu energía. Un Plan de Desarrollo Personal puede serte útil.

Sé amable contigo mismo, aprende a afrontar el proceso como algo inevitable y ten paciencia. No te preocupes si tardas meses. El tiempo dependerá de tu tipo de personalidad, del enganche emocional con la pérdida, y de la preexistencia de un  pre-duelo entre otros factores.

En cualquier caso es normal experimentar un estado depresivo durante los 6 primeros meses de la pérdida. Si en algunos momentos delicados o fechas señaladas recaes no te preocupes.

Puede ser una buena ocasión para llevar a cabo una reflexión interior acerca de tus prioridades vitales, replantearte metas, cultivar el espíritu o practicar mindfulness. Para ello te recomiendo también que leas el artículo sobre superación personal y motivación. 

Libros para superar la muerte de una madre

En el apartado anterior te recomendaba uno para profundizar en las fases de duelo. Toma nota de una selección de los siguientes libros de referencia:

  1. Trece prácticas para superar el duelo, autora: María Rosa Serra Regol 
  2. El mensaje de las lágrimas: guía para superar la pérdida de un ser querido, autora: Alba Payàs Puigarnau
  3. El camino de las lágrimas, autor: Jorge Bucay
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Autor: Javier Corrales Ciganda. Licenciado en Psicología por la Universidad UMH.

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