Superar la muerte de tu madre: 4 pasos esenciales

 

Perder a una madre es una de las experiencias más traumáticas que se puede sufrir en la vida. A veces parece imposible superar su muerte y necesitamos buscar recursos que únicamente conocen los terapeutas profesionales.

Aprende mediante las siguientes pautas de autoayuda los 4 pasos esenciales que te ayudan a comprender el proceso de duelo, unrequisito esencial para superar la muerte de un ser querido, y a superar de una vez por todas la pérdida de tu madre.

El fallecimiento de una madre es traumático y doloroso. La primera lección que debes aprender es que toda pérdida sentimental conlleva unas fases de duelo cuya duración dependerá de diferentes variables personales y circunstanciales. Conocerlos puede ayudarte a superar el dolor por la pérdida de un ser querido.

Enfrentarse a la pérdida despierta casi todas las emociones imaginables. Hay momentos en los que experimentas muchas emociones de una sola vez, y puede que te sientas como si te estuvieras “volviendo loco“. Es natural sentirse así, con muchas emociones a flor de piel.

Si has intentado superar la muerte de tu madre pero no logras, toma nota de los siguientes consejos.

4 consejos esenciales para superar la muerte de una madre

PASO 1.  Reflexiones tras la muerte de una madre

Cuando experimentes las primeras emociones no seas duro contigo mismo. Sentirse triste y abatido es normal dada la situación que estás atravesando. Es parte del proceso de duelo y debes de ser amable contigo mismo, puesto que no hay nada de lo que avergonzarse o temer. Está dentro de lo normal.

Es importante que entiendas que a lo largo del proceso no hay comportamientos “correctos” o “incorrectos” cuando expresas tus sentimientos y afrontas la pérdida de un ser querido. Cada persona debe de asumir que es única y diferente al resto.

La segunda reflexión es que no tengas prisa en recuperarte. Es importante dejar que las emociones fluyan de forma natural. Debe pasar un tiempo hasta que te puedas acostumbrar a la pérdida, hasta que superes la sensación de vacío inicia, algo que es inevitable.

PASO 2. Supera la muerte de tu madre con apoyo emocional

Habrá momentos que preferirás afrontar el duelo solo. Pero es importante contar con gente que pueda brindarte apoyo en algunos momentos. Los amigos, la familia, un sacerdote, un psicólogo, alguna asociación…incluso en internet es fácil encontrar gente que pueda servirte de consuelo o como vía de desahogo.

El apoyo emocional es importante en estas ocasiones. Y raro es que no lo sientas en algún momento. Tras la muerte de un ser querido necesitarás ese refuerzo emocional que proporcionan tus allegados, como escucha activa, consuelo y cariño.

A veces el trauma es  difícil de superar por uno mismo. Pueden aparecer síntomas que no asociamos al duelo o al trauma de la pérdida, como depresión o alguna fobia. En estos casos es recomendable visitar a un especialista o terapeuta que analice tu caso y pueda recomendarte una terapia adecuada.

La terapia EMDR es muy eficaz y cada vez se utiliza más para ayudar al paciente a superar determinados traumas, y en concreto para superar una muerte traumática puede ser muy recomendado.

PASO 3. Fases del Duelo

El duelo y el dolor son un proceso.  Es importante saber que cada persona tiene su propia manera de afrontar la pérdida. No debes imponer un límite de tiempo. Debes experimentar las distintas fases a tu ritmo. Aprender a superar un proceso de duelo es complicado y debes de aprender bien en qué consisten sus fases.

Elisabeth Kubler-Ross, en su libro (que puedes comprar por Amazon pinchando en el título del libro, Sobre el duelo y el dolor (y que te recomiendo fervientemente) divide las fases del duelo en cinco etapas. Cada etapa es única. Las etapas también pueden reaparecer. Estas son:

  • Negación Muchas veces la primera reacción es de incredulidad. Uno rechaza la idea y no asimila la realidad. Su función es dar tiempo para prepararnos para aceptar lo que ha sucedido.

 

  • Ira A medida que uno comienza a asimilar la realidad, es normal sentir ira y rabia. Esta ira puede estar dirigida contra uno mismo, o contra el ser querido por dejarlo, e incluso a veces contra los doctores por no sanar a su ser querido o incluso contra Dios en el caso de ser creyente.

 

  • Negociación De alguna manera nos seguimos resistiendo a la pérdida y queremos de alguna manera revocar la pérdida. Estamos entre el aceptar que es real y para siempre o seguir atados a la esperanza irreal. Nos aferramos a cualquier ideal por irracional que pueda parecer.

 

  • Depresión Una vez superadas las primeras fases, que suceden sobre todo los primeros días del duelo, la tristeza abrumadora que se experimenta a continuación es normal, y en la mayoría de los casos no durará para siempre. Es común sentir que la vida nunca será igual. Hay un proceso de invasión del dolor ante el reconocimiento de la pérdida.

 

  • Aceptación La etapa final de duelo se llama “aceptación”. Se refiere a aceptar la pérdida con la finalidad de seguir adelante con nuestra vida. Esto no significa que, de vez en cuando, no vuelvas a visitar algunas de las etapas mencionadas anteriormente, pero el dolor y la pena se hace más manejable. Para conocer un poco mejor el duelo y sus etapas te aconsejo este didáctico vídeo.

 

PASO 4. ¿Se puede superar la muerte de una madre? Por supuesto.

El dolor de la pérdida es imposible de evitar y tienes que experimentarlo, pero llegará un momento en que empezarás a aceptar la situación y poco a poco recuperarás tu nueva vida.

Durante el proceso de duelo debes aprender a aceptar la muerte. Aprovecha y empieza a comenzar proyectos nuevos que puedan mantenerte distraído, que sean estimulantes.

Si siempre has querido aprender a tocar la guitarra y lo habías ido dejando, esfuérzate por un doble motivo: para tu autorrealización y porque a través de ésta mejorarás tu estado anímico.

También puedes empezar una dieta más sana y equilibrada que revitalice tu cuerpo y vigorice tu energía. 

Sé amable contigo mismo, aprende a afrontar el proceso como algo inevitable, y ten paciencia. No te preocupes si tardas meses. El tiempo dependerá del lazo emocional con la pérdida, de tu tipo de personalidad y de la preexistencia de un  pre-duelo entre otros factores.

En cualquier caso es normal experimentar un estado depresivo durante los 6 primeros meses de la pérdida. Si en algunos momentos delicados o fechas señaladas recaes no te preocupes.

Puede ser una buena ocasión para llevar a cabo una reflexión interior acerca de tus prioridades vitales, replantearte metas, cultivar el espíritu o practicar mindfulness. Para ello te recomiendo también que leas el artículo sobre superación personal y motivación. 

Libros para superar la muerte de una madre

En el apartado anterior te recomendaba uno para profundizar en las fases de duelo. Toma nota de una selección de los siguientes libros de referencia:

  1. Trece prácticas para superar el duelo, autora: María Rosa Serra Regol 
  2. El mensaje de las lágrimas: guía para superar la pérdida de un ser querido, autora: Alba Payàs Puigarnau
  3. El camino de las lágrimas, autor: Jorge Bucay

Si te ha resultado útil la información te animo a compartir.

Un abrazo.


Autor: Javier Corrales Ciganda. Licenciado en Psicología por la Universidad UMH.

 

 

 

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