Desarrollo personal a través del deporte

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La sociedad está cada vez más concienciada de los beneficios del deporte. Pero, ¿se puede alcanzar el desarrollo personal a través del deporte?

Los estudios científicos nos lo confirman. Pero…

¿A qué nos referimos con Desarrollo Personal?

Es un proceso de transformación psicológica que dura toda la vida. Una forma de evaluar tus habilidades, orientar tus ideas y adoptar nuevas actitudes. 

Mediante un proceso de desarrollo personal potencias tus habilidades, estrategias y herramientas para mejorar en todos los aspectos de tu personalidad.

Los comportamientos humanos son fruto de dinámicas motivacionales. Maslow (1908-1970), famoso psicólogo estadounidense, es conocido por haber estudiado las necesidades humanas.

La pirámide que esbozó (llamada la pirámide de Maslow, 1954) muestra que las motivaciones humanas se organizan de forma jerárquica.

En general los resultados de las investigaciones demuestran que el ejercicio está asociado a mejoras en la salud mental, incluyendo el estado de ánimo y la autoestima. Por tanto podemos concluir que el a través del deporte desarrollamos nuestra personalidad.

El primer nivel lo conforman las necesidades fisiológicas, seguido de la necesidad de seguridad, pertenencia a un grupo, reconocimiento social y autoestima.

El último nivel sería el de la autorrealización. Es decir,  la necesidad de expresar el  talento y las aspiraciones personales.

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El Deporte como medio de Desarrollo Social

Entorno a la actividad deportiva se generan dinámicas constructivas de aprendizaje, desarrollo social y crecimiento personal.

También es importante el control de los resultados, buscando objetivos que supongan un reto alcanzable (ojo con no pasarnos con las metas fijadas porque podemos frustrarnos y estresarnos), medible y motivador.

Investigaciones recientes concluyen que entre 20 y 40 minutos de actividad aeróbica producen mejoras en la reducción de los niveles de  ansiedad y en la mejora del estado de ánimo.

Es una forma de mejorar el rendimiento físico y al mismo tiempo fomentar la autoestima. 

También aumento de la confianza en uno mismo, el sentido de pertenencia a un grupo y la realización personal. Cuando practicas deporte entras en un círculo virtuoso que puede facilitar el logro de los objetivos y las necesidades descritas por Maslow.

La evidencia empírica indica que los beneficios psicológicos asociados con el ejercicio son comparables a las ganancias derivadas de la psicoterapia.

Para individuos sin problemas psicológicos el principal beneficio del ejercicio es el bienestar físico y mental, y la prevención de posibles trastornos.

Para aquellos que atraviesan algún período de trastornos de estrés, ansiedad o estado mental negativo el ejercicio puede funcionar como terapia.

El Deporte en el Desarrollo Humano

El deporte no sólo cumple un papel socializador sino también los siguientes beneficios físicos y psíquicos.

1. El deporte mejora el bienestar mental y físico

Los deportes ofrecen una excelente oportunidad de interacción, de forma que al mismo tiempo que se mejora la condición física nos beneficiamos de las necesidades sociales que todos necesitamos.

Pero no a todos nos gustan los mismo deportes.

Las personas más introvertidas y aquellas con déficit de atención. pueden sentirse más atraídos y con un mayor bienestar practicando deportes individuales. 

“La clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse a realizar”. – Walt Disney

Aunque los deportes de equipo también pueden ayudar a niños introvertidos a desarrollar su personalidad. Pero se debe tener cuidado del contexto concreto.

Los deportes de contacto pueden ser una buena forma de canalizar la agresividad y de dominar los impulsos y el autocontrol, al mismo tiempo que generan autoconfianza.

Pero siempre con una disciplina y enseñando una serie de principios y normas adecuadas. Establecer unos límites y unas normas de respeto y auto-control es fundamental, sobre todo durante la infancia y la juventud.

Este breve vídeo te explica algunos beneficios para el cerebro.

2.Mejora la Concentración

Esto incluye el pensamiento crítico, el aprendizaje y el buen juicio. Las investigaciones demuestran que es especialmente útil la mezcla de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.

Este tipo de actividad practicado de tres a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos proporciona excelentes beneficios mentales.

Pero si lo practicamos durante mucho tiempo (más del que estamos acostumbrados) o a una intensidad muy elevada puede ser contraproducente

3. El deporte reduce el estrés y la depresión

El ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés. Además el deporte estimula la producción de endorfinas, responsables de mejorar el estado de ánimo y prevenir contra el estrés y la depresión.

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Después de una buena sesión de entrenamiento, y debido a estas reacciones químicas en el cerebro, te sientes más relajado y optimista.

4.También ayuda a mejorar los hábitos del sueño

Los deportes y otras formas de actividad física mejoran la calidad del sueño. Ayudan a conciliar el sueño más rápido y a profundizarlo. También mejora la perspectiva mental al día siguiente.

Pero hay que tener cuidado de no practicar deporte a última hora del día. En este caso puede ser contraproducente a la hora de conciliar el sueño.

5. El deporte previene enfermedades coronarias

El Centro para el  Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda la actividad física para mantener un peso y unos niveles de colesterol adecuados.

Mantenerse dentro de un rango de peso recomendado reduce la probabilidad de desarrollar diabetes, colesterol alto e hipertensión.

6. Desarrolla la personalidad y la confianza

El ejercicio practicado regularmente, sobre todo los deportes en equipo y de competición, ayudan a mejorar la autoestima. A medida que percibas la mejora de fuerza, habilidad y resistencia tu autoimagen mejora.

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Mediante coaching deportivo te propongo una serie de ejercicios, con metas realizables y la fijación de un programa detallado e individualizado según las distintas necesidades personales.

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Mediante una metodología adecuada aprenderás a cambiar las rutinas de vida sin que abandones a la primera de cambio.

A través de un Plan de Desarrollo Personal aprenderás a seguir un programa completo en cualquier faceta de tu vida.

A través del deporte se puede cambiar la vida, el razonamiento y la personalidad hasta alcanzar una plena revolución personal.

Estos dos libros están de fábula para desarrollar más los conceptos y potenciar tu desarrollo personal a través del deporte y viceversa…para conseguir mejores resultados deportivos a través de tu desarrollo personal.

 

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Conclusiones

En conclusión, el deporte es más satisfactorio cuanto más cumpla con las necesidades descritas en la teoría de la pirámide de Maslow (1954).

Escoge aquél deporte que se adapte a nuestra personalidad. Practica deporte con una mentalidad adecuada, es decir, planificando metas y retos motivadores y entendiéndolo como un ejercicio de crecimiento personal.

Busca el deporte que sea compatible con tus hábitos. Siempre te queda el recurso del gimnasio en cuyo caso de dejo unas cuantas frases motivadoras para ir al gym que te den ese pequeño empujón que necesitas.

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Autor: Javier Corrales Ciganda. Licenciado en Psicología por la Universidad Universidad Miguel Hernández (UMH).

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