Superar una ruptura amorosa en 10 pasos

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Superar una ruptura amorosa es duro y desagradable. En el proceso nos enfrentamos a un proceso emocional complejo y doloroso. Pero estamos de suerte. La ciencia nos revela 10 pasos esenciales para superar una ruptura sentimental. 

“Lo que te resistes persiste. Lo que aceptas te transforma”.

Hay quienes pueden rehacer sus vidas y seguir adelante en semanas. Sin embargo otras rumian durante meses y años. No superar la ruptura implica perder oportunidades para rehacer tu vida. ¿Qué determina una tendencia u otra? La mentalidad y el enfoque.

Los estudios muestran que una ruptura amorosa nos lleva hacia una perspectiva más negativa tanto de nosotros mismos como de los demás. Esto reduce las posibilidades de comenzar una nueva relación y, si lo hacemos, aumentan las posibilidades de que la nueva relación sea menos saludable.

Cómo superar una ruptura de pareja de muchos años

Cuando una relación termina, especialmente si ha formado parte de nuestra vida durante muchos años, tratamos de encontrar una explicación racional, analizamos las causas.

Es natural actuar de esta manera. Pero desgraciadamente esta reacción es la menos adecuada.

Después de un desengaño amoroso o un desamor, es normal sentirse herido, enojado, traicionado o asustado. Puedes obsesionarte con tu ex y sentir celos por su nueva pareja. A veces incluso sucede que te sientes incapaz, poco atractivo y poco amado.

No le des vueltas. No te alimentes con sentimientos negativos y recuerdos del pasado. La mejor manera de superar la ruptura es cambiar el enfoque. Piensa que los acontecimientos de la vida, especialmente los más dolorosos, no vienen por casualidad, sino que te hacen cambiar de rumbo.

Ante de nada, echa un vistazo las fases de un proceso de ruptura de muchos años. Es necesario que conozcas los sentimientos que experimentarás y por qué hay que aceptarlos.

Fases de una ruptura

El tiempo  e intensidad emocional varía mucho de unas parejas a otras. Cada una es un micromundo distinto.

Dependerá de los sentimientos hacia la pareja, de las expectativas depositadas en la relación, de tiempo de relación, de tu personalidad y de aspectos ambientales, como el momento personal en que se produzca.

El proceso para la superación de una ruptura amorosa consta de cinco fases:

  1. Negación y rechazo
  2. Cólera y resentimiento
  3. Dolor y depresión
  4. Negociación
  5. Aceptación

Estas fases son muy similares a las de un proceso de duelo

Echa un vistazo a este vídeo que desarrolla y explica cada una de ellas.

Superar una ruptura dolorosa o traumática

Existen algunos consejos del mundo de la psicología que pueden ayudarte a salir de la ruptura más fácilmente. 

  • Evita preguntarte constantemente “¿por qué me dejaste?”. La mayoría de las veces no obtendrás una respuesta válida y completa.
  • Evita los sentimientos de culpa. Cuando estás en pareja y la relación termina la responsabilidad nunca recae en una de las partes. Si uno de los dos hizo algo erróneo es porque no existía el suficiente respeto, entendimiento o deseo.  Evita darle vueltas. Simplemente se acabó.

Durante una separación nunca tienes el control total y te arriesgas a tomar decisiones equivocadas: ser consciente de que el dolor y los altibajos emocionales pueden llevarte a la confusión y la falta de claridad te permite ser más cauteloso y protegerte.

  • No trates de remediar el pasado. No te ancles a él, porque no conduce a nada. No te permite activar nuevos recursos y mirar hacia el futuro.

Psicología para superar una ruptura amorosa

Un grupo de científicos de la Universidad de Standford analizó los efectos de las crisis emocionales en relación con el malestar psicológico y su capacidad para adaptarse a las situaciones.

Después de un proceso de ruptura sentimental la mayoría de la gente trata de entender lo que ha pasado preguntándose: ¿por qué ha sucedido?, ¿quién tiene la culpa?, ¿qué posibilidades hay de volver a enamorarse en el futuro?.

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La forma en que respondes a estas preguntas puede ayudarte a hacer frente a la situación. Pero también puede hacerte más vulnerable. 

Según los investigadores, tendemos a considerar a los demás como una fuente de información sobre nosotros mismos. Por esta razón, cuando sentimos rechazo por aquellos que nos conocen bien puede ser particularmente devastador.

Cada uno de nosotros tiene su propia manera de lidiar con el crecimiento y el cambio. Si tienes una mente cerrada es más difícil  lidiar con el problema. 

Es decir, si consideras que tus cualidades y virtudes son fijas e inmóviles serás más propensa a atribuir una ruptura a tus aspectos negativos. Pensarás que las razones de la ruptura ponen de manifiesto tus deficiencias.

Sin embargo es muy distinto si tienes una personalidad iridiscente. Es decir, positiva. Disfrutas de una mentalidad proactiva y justificas la ruptura de una manera más positiva.

Con mentalidad positiva interpretas el final de una historia como una oportunidad de crecimiento. Con la esperanza de que la próxima relación sea mejor.

Los resultados de varios estudios muestran que las personas con una mentalidad más cerrada son más propensas a atribuir una ruptura a su personalidad tóxica. Si no se modifican, estas características traerán problemas en relaciones futuras.

Superar una ruptura amorosa con hijos

Para superar una ruptura de manera saludable, es importante cambiar la actitud y preparar la mente para el crecimiento.

Cuando hay hijos de por medio es aún más necesario. Los niños sufren y una mala separación puede dejar secuelasPara que el cambio sea sano y permita reponerse sin problemas ten en cuenta estos consejos:

  • Analiza las razones de la ruptura honestamente, pero no te responsabilicesDe lo contrario corres el riesgo de construir una imagen negativa de ti mismo. Esto afecta a tu autoestima y también podría afectar al bienestar de tus hijos.
  • No busques culpables. Al menos delante de los niños. Incluso si la otra persona te ha hecho sufrir, sigue siendo el padre o la madre de tus hijos. Éstos no están preparados para odiar a su padre si son niños.
  • Escapa de la victimización. Lo importante es explicar de forma madura que habéis decidido vivir por separado.

Espera a que sean más mayores para explicarles bien las consecuencias y las razones. Hay algunos libros que pueden ser de gran ayuda para sobrellevar todo el proceso.

Te recomiendo estos. Echa un vistazo haciendo clic en la imagen.

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En Desamor, Christian de Selys, psicólogo holístico, te ofrece una guía para atravesar esos duros momentos.  Un GPS que te lleve de regreso a ti mismo.

Superar una ruptura amorosa es una guía completísima.

Averigua qué puedes mejorar de cara al futuro. Aunque no tengas que dar vueltas al pasado ni responsabilizarte de lo ocurrido, no quiere decir que no puedas hacer una lectura constructiva de aquellos aspectos a mejorar.

Lo importante es entender qué salió mal y hasta qué punto es posible corregirlo o evitarlo en el futuro. Muy a menudo las circunstancias no favorecen las relaciones.

Pasos para superar una ruptura por infidelidad

La ruptura por infidelidad es seguramente la ruptura más traumática de todas. Puedes escoger romper o superar la infidelidad.

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Los 10 consejos basados en evidencias científicas de profesionales de la psicología son aplicables a cualquier supuesto.

Pero más si cabe en el caso de una ruptura por infidelidad.

Las terapias psicológicas a menudo aconsejan los siguientes 10 pasos esenciales:

1.Toma de conciencia

Es muy importante tomar conciencia de lo que ha sucedido y de que no va a volver atrás. Haz un análisis introspectivo para comprenderte a ti mismo. Aunque en principio puede ser muy doloroso, es la solución más adecuada.

2. Llora

Si alguien te ha dejado, o si por alguna razón tu historia ha terminado deberías llorar un poco.

El llanto es un excelente antidepresivo. Así lo demostraron Gračanin y sus colegas en una investigación reciente (2014), que demuestra que en el 90% de los casos el llanto alivia y levanta el ánimo.

Aunque con matices. Si eres propenso a la ansiedad o a la depresión ten cuidado. El llanto podría tener el efecto opuesto y contraproducente. En este caso, en lugar de llorar, podrías escribir cómo te sientes. Para el resto, sin embargo, sienta muy bien.

3. Evita seguir a tu ex pareja en las redes sociales.

Si te dedicas a mantener vivo el recuerdo y a seguir a tu ex en las redes te sentirás peor.

La obsesión evita que vivas tu vida. No te permite pasar de fase y te mantienes anclado de forma negativa.

Lo mismo ocurre con el whatsapp (por ejemplo, ver cuando se conecta tu ex). Te ayuda a sentirte mal, a estar negativamente dependiente de él o ella. 

4. Déjate querer por tus seres queridos. 

Los abrazos, el contacto y la cercanía física inducen a tu cuerpo a producir oxitocina, “la hormona del amor”.

Más específicamente, el grupo de la Dra. Kathleen C. (2005) demuestró los efectos beneficiosos del contacto físico en las parejas, gracias a la liberación de este “fármaco natural”.

Abrazar y ser abrazado, buscar y dar contacto físico, es un pequeño truco para mantener nuestro cuerpo y mente con una buena “dosis” de positivismo.

5. Busca la risa allá donde puedas.

La risa genera una droga natural: la endorfina.

En particular, Robin Dunbar y su equipo (2012) demostraron los fantásticos efectos positivos de reírse juntos.

Echa un vistazo a las formas de desarrollar tu sentido del humor.

Cuando te encuentres en un proceso de ruptura, más que nunca, deberías intentar crear o simplemente involucrarte en situaciones sociales divertidas.

Ve al cine con amigos, sal de cena, ve alguna obra de teatro de humor ( no de pena como a menudo acostumbramos en estados depresivos). Todo con el único objetivo de sonreír. Cada vez que sucede, tu cuerpo produce endorfinas, que contribuyen a hacerte sentir bien.

6. Haz ejercicio. 

Una amplia gama de estudios, como el de la Dra. Georgia Stathopoulou de 2006, demuestran los efectos beneficiosos del ejercicio. 

30 minutos diarios de caminata ayudan a prevenir y combatir la depresión. Echa un vistazo al formas de desarrollar tu sentido del humor

En general el ejercicio te ayuda a sentirte mejor. La actividad física es una excelente manera da ayudarte a salir de una ruptura sentimental.

7. Ábrete a nuevas relaciones pero sin forzar. 

Brumbaugh y Fraley (2015) demostraron que empezar una nueva relación al poco tiempo les ayudó. Por supuesto, no puede ser válido para todos, para todas las situaciones y en todo momento.

Pero te ayuda a recordar que no tienes que esperar tanto. En general, mi sugerencia es “seguir las sensaciones“.

Si sientes algo positivo por alguien no te cierres. Si sientes que no es el momento, no te fuerces. Y si empezaste pero sientes que algo anda mal, detente.

Nunca hay que forzar las cosas, y menos después de haber sufrido un proceso complicado.

Pero tampoco te cierres y si crees haber conocido a alguien valioso no lo dejes escapar. Ojo, tampoco confundas tus sentimientos y te unas a otra persona por una cuestión de dependencia, porque entonces estarías ante un problema diferente. Echa un ojo al post sobre cómo superar una dependencia emocional. 

8. Mira hacia el futuro, y no hacia el pasado. 

El Dr. Dain Heer cree que el sentimiento de pérdida puede abrir la puerta a grandes posibilidades.

Cuando estés en un proceso de ruptura, piensa

“¿qué oportunidades tienes ahora que no tenías mientras estabas con tu pareja?”

Aprende a estar sin pareja y mira las oportunidades que aparecen ante ti.

9. Sé absolutamente honesto y sincero contigo mismo.

La única manera efectiva de desafiar a tus pensamientos es actuar con honestidad absoluta.

A esta parte del proceso de recuperación me gusta llamarla arrancar la tirita. Duele. Apesta. Es la única forma de salir del estado depresivo.

Sólo porque ames a alguien no quiere decir que seas compatible o que tengas un futuro feliz con él o ella. Lo más probable es que esta ruptura ocurriera por una buena razón. Si no hubiera ocurrido ahora, habría ocurrido en el futuro.

10. Busca los aspectos positivos de la experiencia.

No te dejes llevar por los aspectos negativos. Si no piensas en otra cosa, estarás lleno de pesimismo y miedo. 

Piensa en todo lo positivo que te queda de la relación, lo aprendido como persona, el desarrollo personal que te queda para poder afrontar futuras relaciones y no caer en errores del pasado.

Siempre hay esperanza, independientemente de la ruptura. La vida está hecha de ciclos y el amor es uno de ellos.

Anclarse a un amor ya terminado sólo incrementará tu dolor y tu pena. Así que sigue hacia delante y mira con optimismo hacia un futuro por escribir.

Para inspirarte puedes echar un vistazo a estas frases…

Frases de esperanza

Frases de ánimo y motivación

Recuerda, cambia el enfoque y continúa hacia delante con ese camino lleno de posibilidades y de felicidad al que llamamos vida.


Autor: Javier Corrales Ciganda. Licenciado en Psicología. Universidad Universidad Miguel Hernández (UMH).

2 Comentarios

  1. Todos los consejos q se dan son muy positivos..lo importante es saberlos aplicar.
    El video que hay con la reflexion a q hemos de hacer despues de la ruptura es muy interesante de escuchar, vale la pena.
    Saludos,

    • Muchas gracias por el comentario Olga. Coincido en que la clave está en saberlos aplicar. Pero muchas veces es uno mismo el que tiene que hacer análisis introspectivo y detectar sus errores. Si necesitas algún consejo más estaré encantado de hablar contigo. Un saludo.

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