Cómo subir la autoestima en 10 pasos

autoestima

Subir la autoestima es un paso necesario para conseguir una mayor satisfacción y felicidad personal. Para amar a los demás y sentirte bien con el mundo es necesario que primero aprendas a amarte a ti mismo.

Por desgracia a menudo adquirimos hábitos mentales negativos que alimentan una baja autoestima, afectando a todos los aspectos de nuestra vida. La baja autoestima afecta a nuestras relaciones sociales, sentimentales y profesionales. Del mismo modo, gozar de una buena autoestima conlleva multitud de rasgos positivos y beneficios en todos los aspectos de nuestra vida, incluido el físico.

Si quieres aprender a mantener una mejor autoestima toma nota de los siguientes 10  pasos para subir la autoestima. Antes de empezar, aclaremos los conceptos.

¿Qué es tener una baja autoestima?

La baja autoestima es el conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones y sentimientos negativos dirigidos hacia nosotros mismos, que son peores de lo que objetivamente deberían de ser y muy perjudiciales para todos los aspectos de nuestra vida. Los indicadores más obvios de una baja autoestima incluyen:

  • Diálogo interior negativo
  • Estar más tiempo mal que bien con uno mismo
  • Faltarse al respeto uno mismo
  • Sentimiento de inferioridad

A veces las características y los síntomas de una baja autoestima no son tan obvios ni claros, y pueden ser diversos. Puede ocurrir que tengamos una baja autoestima y no seamos conscientes.

Signos menos aparentes de baja autoestima:

Compararse, cotillear acerca de los demás, poner a los demás en primer lugar, incluso el exceso de uso de redes sociales… son todos signos de baja autoestima. La necesidad de validación por parte de los demás, el exceso de crítica contra los demás, son síntomas de una baja autoestima.

Normalmente quienes gozan de una sana autoestima promueven la positividad hacia ellos mismos y hacia el resto de personas

Autoestima positiva

Hay que dejar claro que lo ideal no es gozar de una autoestima “demasiado alta”. Alguien que se cree superior al resto y que piensa que está por encima de los demás indica unos rasgos de personalidad problemáticos. Si tienes demasiada autoestima no lograrás el mejor bienestar ni la obtención de logros positivos. Debemos encontrar un punto medio, una autoestima media-alta, que puedes llamarla autoestima alta pero diferenciada de la demasiado alta. Una autoestima demasiado alta lleva a peores resultados, peores relaciones y peor bienestar a largo plazo.

Algunos ejemplos de las características que tienen las personas con buena autoestima:

  • Se consideran iguales a otros, ni más ni menos
  • No se preocupan por los juicios de los demás pero saben aceptar sus errores
  • Aceptan sus virtudes y talentos pero también sus diferencias y situaciones personales
  • Se respetan a sí mismos y a los demás
  • Creen firmemente en sus valores y los defienden, estando dispuestos a cambiarlos por su experiencia
  • Resisten la manipulación de otros. Colaboran con otros solo si lo creen conveniente
  • Confían en sus juicios y en su capacidad de resolver problemas
  • No se sienten culpables, no pasan tiempo preocupándose por los errores del pasado

 

10 Hábitos para tener una alta autoestima

  1. Toma conciencia de tu baja autoestima

No podemos cambiar algo si no lo reconocemos. Sin esta conciencia previa, podemos caer fácilmente en la trampa de nuestra conversación autolimitadora. Como dice el maestro de la meditación Allan Lokos,”No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son sólo eso, pensamientos.”

  1. Cambia el diálogo interior

Todos tenemos una narrativa interior, disciplina que estudia el coaching ontológico. Esa narrativa da forma a nuestras percepciones y a nuestra valía. Los pensamientos negativos automáticos los repetimos interiormente con tanta frecuencia que empezamos a creerlos. Es el fenómeno que los psicólogos llaman “profecía autocumplida”. Es necesario cambiar los pensamientos negativos, aunque no es fácil. Puedes empezar con afirmaciones positivas que desmonten y confronten los malos pensamientos interiores.

Las investigaciones realizadas por Thomas Boyce, Ph. D. y sus colegas han demostrado que el “entrenamiento en afirmaciones positivas” (por ejemplo, anotar tantas cosas positivas como sea posible acerca de uno mismo en un minuto) puede disminuir los síntomas de la depresión. Cuanto mayor es el número de afirmaciones positivas mayor es la mejora de la autoestima.

  1. Evita las comparaciones

Deja de compararte con los demás. Cuando comparas tu vida con la vida de otras personas adquieres un hábito destructivo. Siempre habrá alguien que tenga más o mejor en algo. Así que reemplaza ese hábito con algo mejor. Empieza a valorarte y concentrarte en ti mismo.

Albert Einstein dijo: “Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su habilidad para trepar un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido”.

Todos tenemos fortalezas y debilidades. Uno puede ser un músico brillante pero un pésimo cocinero. Es fácil generalizar cuando uno “se equivoca” o “falla” en algo, pero no siempre somos buenos con nosotros mismos.

 4. Canaliza tu fortaleza interior

Reconoce tus fortalezas, especialmente en tiempos de duda. Si te resulta difícil pídele a un amigo que te los indique. A veces, cuando tenemos una baja autoestima es más fácil ver lo mejor de nosotros a través de los demás.

  1. Ejercicio

Muchos estudios han demostrado una correlación entre ejercicio y mejora de la autoestima, y de la salud mental en general. El ejercicio crea refuerzo físico y mental, además de promover  determinadas sustancias químicas en el cerebro que promueven una sensación de alegría y bienestar. También se ha demostrado que una nutrición adecuada y una buena calidad del sueño tienen efectos positivos en la autoestima. A través del deporte podemos mejorar nuestro desarrollo personal.

  1. Aprende a perdonarte

Al aferrarnos a sentimientos de culpabilidad y malestar nos mantenemos atrapados en un ciclo de negatividad. Perdonarse y perdonar ayuda a mejorar la autoestima de acuerdo con los estudios del Dr. Schiraldi:”quizás porque nos conecta con nuestra naturaleza innatamente amorosa y promueve la aceptación de las personas, a pesar de nuestros fallos”.

  1. Recuerda que no eres tus circunstancias

Aprende a diferenciar entre tus circunstancias y quién eres. Es clave para una buena autoestima. Reconoce el valor interior, aprende a quererte con tus imperfecciones. Con esa seguridad uno es libre de crecer disfrutando, no con el miedo al fracaso. Todos tenemos un enorme potencial en alguna faceta. Lo importante es aprender a reconocer los pensamientos autolimitantes y empezar a tratarnos mejor.

  1. Ponte una meta desafiante

Es necesario para crecer personalmente. Si te planteas retos que supongan un desafío conseguirás mejorar, aunque sea simplemente por el hecho de intentarlo. Organiza un plan de acción y aprender a vencer la pereza. No caigas en la procrastinación. Persigue metas motivantes y complejas pero realistas.

  1. Construye amistades positivas

Aunque aprendas a perdonar y a no alimentar sentimientos negativos, dedica tu tiempo a estar con personas que te hagan sentir bien. Si hay personas que son perfeccionistas negativos, poco amables o que no apoyen tus sueños o metas, no las cargues en tu mochila. Pasa más tiempo con personas positivas y constructivas, con estándares más humanos y amables. Dedica tu tiempo a alimentar sentimientos positivos. Lee y escucha historias que sean reconfortantes.

  1. Acepta tus fallos y defectos

Tener una buena autoestima implica tener humildad y saber reconocer los errores, saber rectificar. El motivo principal por el que alguien con buena autoestima es capaz de rectificar y aceptar sus errores es que sabe valorarse a sí mismo sin castigarse por cometer errores. Cuando consigues valorar los errores como parte del proceso de crecimiento personal no te castigas por los mismos. Alguien equilibrado emocionalmente sabe que aceptar los errores es la mejor manera de crecer interiormente y ser cada día mejor. Por lo tanto, acepta tus fallos para crecer.

Para terminar, te dejo un vídeo para que evalúes tu nivel de autoestima. Toma nota y ponle solución:

Rate this post

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.