En este post te voy a explicar cómo solucionar el problema de la retención de líquidos en las piernas. Hasta el 60 por ciento del cuerpo humano adulto es agua, y la retención de agua se produce cuando el cuerpo retiene líquido extra e innecesario.
La retención de agua, también conocida como retención de líquidos o edema, se produce cuando se acumula un exceso de líquidos en tu cuerpo. Se produce en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Puede causar hinchazón en las manos, los pies, los tobillos y las piernas.
¿Qué es la retención de líquidos?
Los vuelos en avión, los cambios hormonales y el exceso de sal pueden hacer que tu cuerpo retenga un exceso de agua. Tu cuerpo está formado principalmente por agua. Cuando tu nivel de hidratación no está equilibrado, tu cuerpo tiende a retener esa agua.
Normalmente, la retención de líquidos puede hacer que te sientas más pesado de lo normal y menos ágil o activo. La retención de líquidos es un problema de salud común, y puede ocurrir a diario.
La retención de líquidos se produce con mayor frecuencia en los pies, los tobillos y las piernas, pero puede afectar a otras partes del cuerpo, como la cara, las manos y el abdomen. También puede afectar a todo el cuerpo.
Retención de líquidos en las piernas
La retención de líquido en las piernas se conoce como edema periférico. Puede deberse a un problema del sistema circulatorio venoso, del sistema linfático o de los riñones. La hinchazón de las piernas no siempre es un signo de un problema cardíaco o circulatorio.
Puedes tener hinchazón debido a la acumulación de líquido simplemente por tener sobrepeso, estar inactivo, estar sentado o de pie durante mucho tiempo, o llevar medias o vaqueros ajustados. Los factores relacionados con la retención de líquidos son:
- Insuficiencia renal aguda
- Cardiomiopatía (problema del músculo cardíaco)
- Quimioterapia
- Enfermedad renal crónica
- Cirrosis (cicatrización del hígado)
- Trombosis venosa profunda (TVP)
- Insuficiencia cardíaca
- Terapia hormonal
- Linfedema (bloqueo del sistema linfático)
- Síndrome nefrótico (daño en los pequeños vasos sanguíneos filtrantes de los riñones)
- Obesidad
- Analgésicos, como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o el naproxeno (Aleve)
- Pericarditis (inflamación del tejido que rodea al corazón)
- Embarazo
- Medicamentos recetados, incluidos algunos utilizados para la diabetes y la hipertensión arterial
- Hipertensión pulmonar
- Estar sentado durante mucho tiempo, como en los vuelos de avión
- Estar de pie durante mucho tiempo
- Tromboflebitis (un coágulo de sangre que suele producirse en la pierna)
- Insuficiencia venosa, crónica (venas de la pierna con problemas para devolver la sangre al corazón)
- Hinchazón de la pierna relacionada con la inflamación
- La hinchazón de la pierna también puede estar causada por la inflamación de las articulaciones o los tejidos de la pierna, ya sea una respuesta normal a una lesión o enfermedad o debido a la artritis reumatoide u otro trastorno inflamatorio. Normalmente sentirás dolor en los trastornos inflamatorios.
Los trastornos que pueden contribuir a la inflamación de las piernas son:
- Rotura del tendón de Aquiles
- Lesión del LCA (rotura del ligamento cruzado anterior de la rodilla)
- Quiste de Baker
- Rotura de tobillo
- Rotura de pie
- Rotura de pierna
- Quemaduras
- Celulitis (infección de la piel)
- Bursitis de rodilla (inflamación de los sacos llenos de líquido en la articulación de la rodilla)
- Osteoartritis (enfermedad que provoca el deterioro de las articulaciones)
- Artritis reumatoide (enfermedad inflamatoria de las articulaciones)
- Esguince de tobillo
Cómo solucionar la retención de líquidos en las piernas
Lo mejor para solucionar el problema de la retención de líquidos en casos de mucha molestia o frecuencia es acudir a un especialista. Por ejemplo, en la clínica de la Dra. Rigo en Tarragona están especializados en este tipo de problemas.
Ellos indican que «para dejar de retener líquidos hay que centrarse en corregir la causa de la acumulación de líquidos. Debes evitar beber demasiado líquido. Si no te falta el aire, eleva las piernas por encima del nivel del corazón para mantener la hinchazón.»
En cualquier caso, aquí te dejo 5 remedios caseros que puedes emplear para ayudar a solucionar el problema de la retención de líquidos en las piernas, así como aliviar los síntomas de las piernas cansadas:
1. Utiliza menos sal
El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir el consumo de sodio. La sal se compone de sodio y cloruro. El sodio se une al agua de tu cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos dentro y fuera de tus células. Si comes a menudo alimentos con alto contenido en sal, como muchos alimentos procesados, tu cuerpo puede retener líquidos.
2. Aumenta el consumo de magnesio
El magnesio es un mineral muy importante. Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas que hacen que tu cuerpo funcione correctamente. Además, aumentar tu consumo de magnesio puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Algunas buenas fuentes de magnesio son los frutos secos, los cereales integrales, el chocolate negro y las verduras de hoja verde.
3. Vitamina B6
La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble que desempeña un papel fundamental en la formación de glóbulos rojos, el metabolismo de las proteínas, la función cerebral y la salud inmunitaria. También regula el equilibrio de los líquidos y puede ayudar a reducir la retención de agua. Puedes aumentar fácilmente tu consumo de esta vitamina comiendo alimentos como plátanos, patatas, garbanzos, nueces y atún.
4. Come más alimentos ricos en potasio
El potasio desempeña varias funciones importantes, especialmente en lo que respecta a la salud del corazón, las contracciones musculares y la función nerviosa. También es esencial para mantener el volumen sanguíneo y el equilibrio de los fluidos para ayudar a disminuir la retención de agua.
Actúa contrarrestando los efectos del sodio para evitar la acumulación de líquidos y la hinchazón, así como aumentando la producción de orina. Por tanto, comer suficientes alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates y tomates, es esencial para mantener un equilibrio de líquidos saludable.
5. . Limita tu consumo de carbohidratos refinados
Las fuentes de carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta y las galletas, suelen tener un alto contenido en carbohidratos o azúcares añadidos y un bajo contenido en fibra, lo que puede provocar picos rápidos de azúcar en sangre y niveles de insulina. En su lugar, es mejor opta por cereales integrales ricos en fibra, como la quinoa, la avena, el arroz integral o el pan integral.
