6 ejercicios para superar la timidez

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La timidez es un fenómeno universal que se da en todos los países y culturas, aunque con diferentes incidencias. Por suerte existen algunos ejercicios que hacen posible mejorar. Toma nota de estos 6 ejercicios para superar la timidez. 

Qué es la timidez

La timidez es una forma de ansiedad social más o menos leve caracterizada por una tendencia a pasar vergüenza en situaciones sociales, a pesar del deseo de establecer relaciones. 

Es un estado de ánimo que afecta a las relaciones personales, un patrón de comportamiento que se caracteriza por dificultades comunicativas e inhibición social.

 Se relaciona con el temor al juicio negativo de los demás, a una baja autoestima y un estilo de atribución pesimista. El estilo pesimista en donde se perciben los éxitos por factores externos y el fracaso a factores internos. 

Una timidez agravada, si no se gestiona correctamente podría dar lugar a un conjunto de inseguridades generalizadas dando lugar a una fobia social.

Timidez y Psicología

Para explicar las causas de la timidez hay que referirse a las infinitas interacciones entre factores genético-biológicos, evolutivos y ambientales.

Los factores hereditarios juegan un papel importante en el establecimiento de los aspectos estructurales de la personalidad. Pero el entorno social y las vivencias vitales juegan un papel igual de fundamental  en la cristalización de ciertas predisposiciones biológicas o en la orientación del sujeto en una dirección determinada. 

Muchos niños que nacen con rasgos de personalidad de timidez pueden ser capaces de superar sus problemas de inhibición, mientras que otros pueden permanecer tímidos a lo largo de sus vidas debido a sus vivencias personales.

Las malas relaciones sociales pueden minar fuertemente la autoestima y se pueden desarrollar comportamientos de fuerte inhibición social. Las experiencias personales y la memoria actúan en las estructuras cerebrales del mismo modo que éstas influyen en los aspectos cognitivos de la personalidad.

Cómo superar la timidez

La timidez es un hábito, y lo que tienes que hacer es empezar a ejercitar el hábito contrario: la seguridad en ti mismo. Poco a poco irás reduciendo la timidez hasta superarla por completo con estos pasos que te comento.

Ejercicios prácticos

1. Ejercicio cognitivo. Acéptate a ti mismo.

En la mayoría de ocasiones si eres tímido tienes una visión distorsionada de ti  mismo. La timidez hace que te encuentres incómodo y extraño en tus interacciones sociales.

Lo primero y más importante es reforzar la autoestima, la actitud positiva y la auto-aceptación.

Si quieres ser más extrovertido empieza por revertir lo mal aprendido

2. Focaliza tu atención en lo que ocurre. No en tus pensamientos limitantes

La timidez te impide centrarte en las conversaciones.  Esa falta de concentración puede hacerte pensar  que no tienes “nada que decir”. Que son el resto quienes tienen historias increíbles que contar y no ellos. Puesto que te incomoda ser en cualquier momento el centro de atención o ser juzgados.

Los tímidos centran la atención en mensajes negativos hacia si mismos y en el análisis interior, olvidando centrarse en lo que sucede alrededor.

Se trata de olvidarte de ti mismo y centrarte en lo temas de conversación sin inhibir tu opinión. Haz preguntas y cultiva la curiosidad.

Si estás en una fiesta con gente que acabas de conocer, trata de preguntar acerca de cómo conocen a tu contacto en común o alguna cuestión sobre ellos. Puedes hacer preguntas como:”¿De que conoces a…?” o alguna del estilo.

Puedes explorar consejos acerca de cómo interactuar adecuadamente con la gente  y sobre “cómo llevarte bien con la gente”.

3. Aprende a controlar la ansiedad

La timidez es un tipo de ansiedad social. Para evitarla te recomiendo determinados ejercicios de mindfulness o cualquier otro ejercicio de relajación que te ayude a gestionar momentos de nerviosismo.

Otra forma de controlar la ansiedad es reducir y eliminar los pensamientos automáticos limitantes. Es importante aprender a tener una actitud positiva.  Mejora tu felicidad interior y bloquea cualquier pensamiento automático interno que dispare tu ansiedad.

4. Exponte gradualmente

Para superar la ansiedad es fundamental exponerse gradualmente a las situaciones que producen la timidez. Ésta empuja a evitar situaciones en las que corres el riesgo de ser juzgado.

Cuando interactúas en grupo no dices lo que realmente piensas, no haces lo que quieres, no defiendes tus opiniones…pues deja de inhibirte. Tienes que hacer justo lo contrario: empieza a expresarte y a ser tú mismo en cualquier situación. Empieza de forma gradual.  Empieza por cosas sencillas.

Por ejemplo di lo que piensas sobre algún tema de conversación. Empieza a hacerlo día tras días. Incluso con gente con quien no compartas opinión. Si te resulta más sencillo empieza pidiendo consejo, exponiendo tus ideas como si estuvieras buscando una sugerencia.

Empieza por explorar las situaciones en las que te sientas tímido y haz una lista. A partir de aquí empieza a exponerte a ti mismo en esas situaciones. Desafía tus temores y réstales importancia. La visualización es un ejercicio muy práctico que puede ayudar.

5. Deja a un lado el perfeccionismo

La timidez hace que la gente se adhiera inexorablemente a actitudes increíblemente perfeccionistas. Los tímidos a menudo aspiran a ideales inalcanzables y muestran poca tolerancia hacia aquellos que no los aprecian o que se atreven a desaprobar su comportamiento o no les cae bien.

Si quieres disfrutar de las relaciones sociales, abandona estas absurdas normas de perfección. Eso no quiere decir que uno tenga que “abandonar el perfeccionismo por completo” de golpe. Pero “aprende a hacerlo”, ya que es un proceso. Cambiar tus hábitos de pensamiento conscientemente es indispensable para vencer la timidez.

6. Enfoque sistemático

Fija objetivos de desarrollo progresivos. Trabajar en ello a diario, con recompensas personales cuando se logran los objetivos.

frases levantar animoNo abandones a la primera de cambio. Vuelve a empezar cuando te equivoques.  Debes mejorar la autoestima y aprender a gestionar la ansiedad al mismo tiempo que te expones gradualmente.

Al hacerlo, se aprecian realmente los cambios progresivos. Poco a poco, la timidez irá atenuándose, dejando paso a un mejor bienestar.

Con el tiempo se disfruta de una mayor libertad y vida social más rica y plena. Esto es lo esencial para superar la timidez de manera efectiva y sostenible.

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Autor: Javier Corrales Ciganda. Licenciado en Psicología. Universidad Universidad Miguel Hernández (UMH)

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