Cómo superar una relación tóxica

A menudo y sin ser conscientes de ello nos vemos inmersos en relaciones tóxicas que nos impiden disfrutar de los demás y de nosotros mismos. Es esencial aprender a identificar los signos que las caracterizan y dar los pasos oportunos para liberarte de ella. En este artículo, a través de preguntas clave te resuelvo las dudas y te propongo una serie de consejos esenciales para superarlas de una vez por todas.

relaciones tóxicas

¿Qué es una relación tóxica?

Una de las principales características de este tipo de relaciones es el alto grado de dependencia. En cualquier relación amorosa existe cierto grado de dependencia, pero siempre deben ser equilibrados, porque necesitamos ser autosuficientes y mantener cierta independencia para tener la conciencia libre.

En las relaciones tóxicas se crean dependencias, bajas autoestimas y sufrimientos constantes. Pero se crea tal dependencia que la persona cuya voluntad se doblega no es capaz de terminar con la relación.

A continuación te dejo este vídeo con una breve explicación sobre el significado de relación tóxica.

 

En las relaciones tóxicas una parte de la pareja tiende a delegar en la otra la mayor parte de las decisiones.

Poco a poco se pierde la autonomía, la independencia y libertad de elección, terminando – en algunos casos – en una verdadera explotación emocional y física.

La persona en los casos más graves y extremos, también puede sufrir violencia psíquica y física sin ser consciente de la gravedad de la circunstancia. La dependencia afectiva es muy similar a la drogadicción, con la única diferencia de que en este caso el objeto tóxico no es una sustancia sino una persona”.

En las relaciones tóxicas con tendencia a la dependencia total, la pareja dominante claudica la voluntad y la capacidad de pensamiento de la otra. Define qué es el amor, dirige y supervisa a la pareja y decide lo que está bien y lo que no.

¿Qué se considera una relación “sana”?

 En una relación saludable la capacidad de pensamiento y decisión de los miembros de la pareja están en armonía. Existe una relación de reciprocidad, hay un intercambio de placer, de enriquecimiento, de crecimiento en ambas direcciones. Por el contrario, la relación tóxica es unidireccional. Una parte termina sometida a la otra. No existe felicidad sino dependencia y miedo.

¿Cómo saber si tengo una relación tóxica?

 Hay muchas señales que te indican si estás en una relación tóxica. La siguiente lista  de preguntas te servirá para averiguar si estás teniendo una relación tóxica:

¿Tienes una relación tóxica?

  1. ¿Cómo te hace sentir esta persona?
  2. ¿Te siente segura/o en presencia de la persona?
  3. ¿Sientes que tus hijos, parejas u otras personas están a salvo?
  4. ¿Alguna vez has sentido angustia emocional o psicológica al interactuar con la persona?
  5. ¿Sientes que estás en guardia alrededor de esa persona?
  6. ¿Consideras a esa persona manipuladora o conspiradora?
  7. ¿Alguna vez ha sentido que la persona puede sobrepasar los límites morales, éticos o legales?
  8. ¿Alguna vez sientes como si la persona te hiciera pasar por desafíos innecesarios en tu vida?
  9. ¿Te siente emocionalmente agotada/o después de tratar con esa persona?

 

En muchos casos una persona tóxica puede tener un cuadro psicológico complicado, como narcisismo o trastorno límite de la personalidad, pero esto no quiere decir que su comportamiento sea excusable. Como todos nosotros, los individuos tóxicos son responsables de sus comportamientos y actitudes y no los podemos justificar en absoluto.

Las personas que están en relaciones de dependencia son dependientes debido a necesidades físicas, psicológicas o emocionales. Los individuos dependientes dependen emocional y psicológicamente de su pareja. Pueden depender de su pareja por obligación, pero en la mayoría de los casos dependen por motivos económicos, y pueden tener una adicció, enfermedad o trastorno físico o psicológico.

 ¿Cómo superar una relación tóxica?

1. Reflexiona sobre ti mismo y tu pasado

En una relación tóxica la sensación de ir desinflándose se da con frecuencia. El primer paso para salir de la situación de dependencia es hacer introspección y tomar conciencia del problema. A menudo nuestro papel como víctimas o verdugos es consecuencia de las inseguridades, miedos y traumas que hemos experimentado. El miedo al abandono, el miedo a estar solo, o a no ser amado….

  1. Aprende a amarte

Para salir del círculo vicioso necesitas potenciar tu autoestima, necesitas un desarrollo personal progresivo y aprender a valorarte en los términos precisos. La psicóloga americana Sherrie Bourg Carter, autora del libro High Octane Women: How Superachievers Can Avoid Burnout (Mujeres de alto octanaje: cómo los superalumnos pueden superar el burnout), plantea  varias preguntas sencillas para averiguarr si estás teniendo una relación tóxica.

Por ejemplo: después de pasar un tiempo con la persona en cuestión;

  • ¿tu autoestima se deteriora o mejora?
  • ¿experimentas sentimientos de seguridad y satisfacción o, por el contrario, prevalecen la criticidad, la insatisfacción y la inseguridad?

Si aprendes a quererte y valorarte sin miedo a perder al otro, ya no estarás dispuesta/o a someterte a relaciones tóxicas, lo que no necesariamente significa terminar la relación para siempre, sino simplemente no permitir que otros la usen y te hagan daño.

 Relaciones tóxicas en la familia

La familia es uno de los escenarios más frecuentes en los que nace y crecen las relaciones tóxicas.

La situación familiar es aún más compleja porque ninguno de nosotros puede deshacerse de un padre, hermano, hermana o abuelo. Podemos cerrar una relación de pareja, pero no podemos hacer lo mismo con nuestros familiares.

La familia se nos “impone” y, por mucho que no nos guste, tenemos que adaptarnos. A menudo estamos sujetos a reglas dentro de la familia que nos hacen sentir mal, pero luchamos por reconocerlo y admitirlo. Hay una tendencia a justificar incluso al padre más controlador y manipulador, precisamente porque es madre o padre. Pero los familiares tóxicos pueden ser más peligrosos que las parejas.

En psicología hay dos categorías de familias: las llamadas rígidas y las flexibles. En el primer caso, la toxicidad está en el hogar, porque surge de la explotación intensa e irracional de la patria potestad. Esta situación a menudo hace que la persona sea inválida en sus relaciones con los demás, al impedir la expresión de sentimientos y opiniones con sus futuras parejas. ¿Por qué los padres logran convertirse en “vampiros emocionales”? ¿Por qué consiguen hacer de su autoridad una fuente de acusación, sumisión y manipulación, cuando esa gente debería preocuparse por nosotros más que por nadie en el mundo?

  La pregunta para entender la respuesta es: ¿dónde han aprendido este comportamiento?

Por lo general, cualquier persona que desarrolle trastornos obsesivos del comportamiento dentro o fuera del hogar tiene una historia de víctima de algún tipo de trauma o abuso psicológico.

¿Cómo actuar con una persona tóxica?

Distanciarte

La mejor manera de lidiar con una persona tóxica, incluso si es de tu familia, es distanciarse de ella limitando las conversaciones al mínimo. Una vez que se han identificado los comportamientos tóxicos, es bueno aceptar que es imposible cambiar al progenitor, que ha crecido y se ha desarrollado completamente en su personalidad. Pero es posible, y es bueno, cambiar nuestra actitud.

Al tomar conciencia, puedes reaccionar y de esa forma mantienes equilibrada tu autoestima, entendiendo tus sentimientos, y pudiendo adoptar de este modo tus propias ideas, opiniones y pensamientos que habías mantenido bloqueados.

 

Hasta la próxima!!

un abrazo;)


Autor: Javier Corrales Ciganda. Licenciado en Psicología por la Universidad UMH.

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